Alongar antes de se exercitar pode reduzir seu desempenho


Desde as aulas de educação física na escola e até mesmo nas academias, nós fomos e somos orientados a alongar bem os músculos antes e depois de realizar qualquer tipo de exercício com o principal objetivo de evitar lesões.
Contudo, o estudo avançado da “ciência fitness” tem desmentido esse suposto mito. Em recente publicação, o blog de saúde Well, veiculado no jornal The New York Times, menciona duas pesquisas que fornecem razões para que você não alongue antes de se exercitar.

Desequilíbrio certo

O primeiro deles é um estudo que será publicado este mês no periódico científicoThe Journal of Strength and Conditioning Research, o qual concluiu que esticar os músculos antes de levantar peso, por exemplo, pode fazer com que você se sinta mais fraco e apresente movimentos instáveis durante o treino.



Testes realizados com homens jovens e saudáveis, colocando-os para executar agachamentos com barra após terem ou não alongado, revelaram que há uma queda de até 8,3% na capacidade de levantamento de peso. Além disso, os participantes informaram que sentiram maior dificuldade para equilibrar suas ações após terem efetuado os alongamentos estáticos.

Potencial reduzido

Corroborando com esse pensamento, uma pesquisa realizada na Croácia, e publicada no The Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, revisou uma série de experimentos anteriores e chegou à mesma constatação.
Os pesquisadores croatas selecionaram 104 estudos que usaram o alongamento estático como única forma de aquecimento, ou seja, os voluntários esticavam a sua musculatura e em seguida executam saltos, corriam, nadavam ou levantavam peso — tendo a sua força muscular monitorada e avaliada.



Por meio de cálculos estatísticos sofisticados, os estudiosos conseguiram determinar quanto o alongamento afeta o desempenho posterior em atividades físicas. Os números alcançados surpreendem, principalmente para atletas de competição. Os resultados mostram que os músculos alongados perdem quase 5,5% da sua força — essa taxa pode ser maior quando os alongamentos são estendidos por mais de 90 segundos.
Embora esse valor seja menor em períodos de alongamento inferiores a 45 segundos, o fato é que músculos alongados são substancialmente mais fracos. O levantamento ainda aponta que a perda de rendimento média para pessoas comuns é de 2%.

Conclusões incertas

A explicação exata de porque o alongamento prejudica o desempenho durante atividades físicas ainda não foi bem compreendida pelos pesquisadores. A “suspeita” dos autores de ambos esses estudos é que ao esticarmos os músculos e tendões nós os estaríamos relaxando, o que justificaria a queda de rendimento.


É válido salientar que os resultados mostrados por tais pesquisas se aplicam com maior fidelidade às pessoas que participam eventos que exigem força e poder de “explosão”, e menos de resistência.
Contudo, os especialistas e estudiosos concordam que o alongamento estático por si só não é a forma adequada de aquecimento. O ideal é que nós realizemos essa preparação de forma dinâmica, movimentando os músculos que serão exigidos durante o treino, como polichinelos e chutes altos.




Postado por às
Marcadores:

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

Antigos egípcios fabricavam colares com rochas extraterrestres

Imagem
Muita gente atribui a construção das pirâmides egípcias a ações de seres extraterrestres, com tecnologias bem mais avançadas do que a da civilização local naquela época. A especulação nunca teve respaldo científico, mas, agora, pesquisadores descobriram que os egípcios faziam colares com fragmentos de materiais vindos do espaço. O estudo publicado no periódico científico “Journal of Archeological Science” descreve nove miçangas encontradas no ano de 1911 em um assentamento no norte do Egito. Essas peças são formadas pelo que, agora, é conhecido como o ferro de meteorito mais antigo que a humanidade já foi capaz de encontrar. De acordo com os cientistas, o ferro obtido dessas rochas foi trabalhado com uma técnica muito avançada para a época (3.200 a.C.), que consistia em martelar a peça até que ela se tornasse uma chapa com menos de 1 mm de espessura, podendo, então, ser moldada em pequenos tubos. Depois, esses tubos espaciais eram usados na confecção de colares, junto com outr...
Leia mais

Como é que o "X" se transformou na variável desconhecida da matemática?

Imagem
Mesmo que você não seja um gênio das ciências exatas, certamente sabe que a letra “X” na matemática representa um termo utilizado para substituir outro que, geralmente, é desconhecido. Mas você sabe como é que essa letra se transformou nessa variável? A resposta a essa questão, ao contrário do que você poderia imaginar, não está relacionada a nenhum cálculo secreto, mas sim com a fonética. O pessoal da  TED  — uma respeitada fundação privada sem fins lucrativos que organiza conferências em todo o mundo para disseminar conhecimento — postou um vídeo no  YouTube , no qual Terry Moore, durante uma das palestras, explica por que é que o X foi o escolhido para representar o desconhecido.  O vídeo está em inglês, mas você pode ativar as legendas em português no menu (elas não estão perfeitas, então segue a explicação abaixo): A explicação é superinteressante e vale muito a pena assistir até o final. Mas, basicamente, quando os textos árabes sobre matemática ...
Leia mais

Você conhece a lenda do quadro do "menino chorando"?

Imagem
Todo mundo gosta de histórias inexplicáveis, e o chamado “quadro do menino chorando”, pintado pelo italiano Giovanni Bragolin, acabou se transformando em lenda urbana durante a década de 80, justamente por estar envolto em uma aura de mistério. O artista, na verdade, se chamava Bruno Amadio, e ficou famoso por retratar uma série de meninos e meninas chorosos. Como toda lenda que se preze, a do quadro de Amadio está recheada de contradições, eventos inexplicáveis, controvérsias e uma pitada de ocultismo. O artista chegou a frequentar uma academia de artes de Veneza — sua cidade natal — e uma das versões da lenda, que começou a circular na Inglaterra, conta que o quadro que acabou ganhando fama de “amaldiçoado” foi um retrato que Amadio fez do próprio filho. Versão inglesa O garotinho morria de medo do fogo e, para fazê-lo chorar para a pintura, Amadio segurava fósforos queimando diante de seu rostinho. Ainda de acordo com essa versão da lenda, o menino teria falecido alg...
Leia mais